Seputar Makanan ( 2 )
Seperti janji saya sebelumnya sobat awanukaya.com saya akan melanjutkan share / post saya kemarin yang berjudul Seputar Makanan Nah Tanpa panjang lebar sobat awanukaya.com mari kita sambung langsung
2. Tingkatan asupan zat besi
Selama hamil, volume darah ibu hamil akan bertambah 40-60%. Untuk mencagah terjadinya anemia ( kurang darah ), sertakanlah bahan makanan yang kaya akan zat besi, seperti daging yang berwarna merah ( hindari hati ), sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, dan buah-buahan yang dikeringkan, dalam menu anda sehari-hari. Bila 10 – 25 % dari seluruh kalori yang diperlukan berasal dari bahan makanan hewani, maka sudah dapat memenuhi kebutuhan zat besi bagi ibu hamil, yaitu sekitar 29 mg/hari. bila anda seorang vegetarian ( tidak mengkonsumsi sebagian atau semua bahan makanan hewani ), anda harus lebih berhati-hati dan cermat dalam mengatur makanan anda. Antara lain, sertakanlah jenis maanan yang kaya vitamin C ( agar penyerapan zat besi oleh tubuh berlangsung lebih mudah ), dan perbanyaklah makanan tempe, oncom dan tahu.
3. Minum lebih banyak dan sering
Meningkatya hormon progesteron selama hamil menyebabkan kerja otot perut lambat, Sehingga “Perjalanan” makanan dalam saluran pencernaan berlangsung lebih lama. ini merupakan salah satu penyebab konstipasi. Oleh sebab itu, perbanyaklah makanan-makanan tinggi serat dan juga meningkatkan asupan cairan. Minumlah lebih banyak dan lebih sering, yaitsedikitnya 8 gelas air setiap hari.
Dipotong sampai sini sulu sobat masih ada Beberapa yang mau saya share untuk melanjutkan artikel ini.
Demikian dituggu sobat lanjutanya berjudul Seputar Makanan ( 3 )
Atau anda bisa klik Disini Untuk Melanjutkan KLIK
Demikia Sobat semoga bermanfaat ( Ifan21 )
