Mengencangkan Otot Perut & Paha Sandarkan tubuh anda pada bola yang menempel di tembok. Atur hingga jarak kaki anda sekitar 30-60 cm dari tembok. Angkat kedua lengan lurus sejajar lantai. Tekuk lutut hingga posisi berjongkok, namun jaga agar paha tetap sejajar lantai dan tubuh tetap tegak. DAlam posisi seperti ini, Bola akan bergulir ke atas….