Panduan Latihan Peregangan

Latihan peregangan penting dilakukan setelah melakukan latihan kario seperti berjalan atau berlari. Peregangan sangat disarankan karena saat itulah otot-otot Anda menjadi panas dan lebih fleksibel. Namun karena latihan ini terkesan tidak begitu penting, banyak orang yang cenderung melewatkannya. Sekarang, simak panduan latihan peregangan dari kami.

Kunci Latihan Peregangan

Latihan peregangan bisa meningkatkan fleksibilitas tubuh Anda, membantu Anda mencegah cidera, rasa sakit, atau nyeri. Kunci saat latihan peregangan adalah:
– Bernafas dengan nyaman, karena otot-otot yang Anda regangkan butuh oksigen.
– Tahan peregangan selama sedikitnya 20 detik.
-. Lakukan sesering mungkin, karena fleksibilitas membutuhkan konsistensi.

Berikut adalah latihan peregangan yang bisa Anda lakukan untuk bagian dada, kaki, paha: Berdiri dengan kali selebar pinggul. Lipat kaki kaki ke belakang hingga menyentuh paha belakang, lalu pegang kaki kiri dengan tangan kiri. Sementara lutut menunjuk ke arah lantai, rentangkan lengan kanan Anda lurus ke atas. Tahan selama 20 detik, lalu ganti ke kaki kanan.

Sedangkan untuk pinggul, berdiri dengan kaki selebar pundak, lalu rentangkan kaki kiri ke belakang dengan telapak kaki jinjit. Tekuk kaki kiri tersebut sehingga tubuh merendah. Jaga agar punggung tetap lurus, dan tarik bokong ke arah dalam. Tahan selama 20 detik, lalu ulangi lagi dengan mengganti kaki. Selamat berlatih.