Knee To Chest
– Telentanglah, serta tekuk kedua kaki dan angkat dari lantai. Lutut di buka selebar perut dan kedua pergelangan kaki sedikit berjarak.
– Tarik napas. Sambil menghembuskan napas, angkat punggung sedikit dan tarik lutut kiri sedikit saja ke dada. Rasakan punggung agak meregang. Lakukan secara perlahan.
– Kembali ke posisi semula, lalu lakukan pada kaki satu lagi. Setelah itu, ulangi gerakan untuk kedua kak ( berbarengan ).
– Gerakan ini bisa di lakukan sebanyak 3 kali untuk masing-masing kaki, dan 5 kali untuk kedua kaki sekaligus.
Manfaat :
Membuat leher dan punggung rileks, serta mengurangi pegal-pegal di punggung bawah. Memperbaiki postur tubuh.
Nah berikut ini sobat beberapa tipsnya tentang Pilates
– Biarkanlah dengan sabar dan lakukan gerakan semampu anda.
– Jangan paksakan diri untuk terus berlatih, terutama jika suhu tubuh anda tiba-tiba naik ( hinga lebih dari 39 Derajat celcius.
– Lakukan latihan sebanyak 2 kali seminggu. Lamanya kira-kira 30-45 menit per latihan.
– Pilates bisa di sesuaikan dengan kondisi hamil anda. BIsa terasa kurang nyaman saat berlatih dalam posisi berbaring karena perut semakin besar, ubah posisi. Bahkan, di mana perlu, bagian belakang badan bisa di sangga dengan bantal lembut hingga posisi berubah jadi 45 dreajat.
Nah demikian sobat akhirnya selesai juga saya membahas mengenai Pilates ini. Semoga beberapa gerakan pilates ini bisa bermanfaat buat kita semuanya.