Macam-macam Gerakan Pilates Awan Ukaya

Macam-macam Gerakan Pilates

Side Stretch

– Duduk dengan punggung tegak. Kedua tangan di sisi badan.

– Tarik napas. Sambil menghembuskan napas, gerakkan leher ke kiri.

– Tarik napas kembali sambil mengangkat tangan kanan.

– Hembuskan napas dan miringkan badan ke kiri secara perlahan sambil menggeser ujung jari kiri menjauh dari badan. Tidak usah terlalu jauh. Rasakan tarikan di sepanjang sisi kanan badan.

– Tarik napas. Hembuskan napas dan kembali ke posisi semula. Gerakkan bisa dilakukan sebanyak 5 kali untuk masing-masing sisi.

Manfaat :

Merupakan latihan peregangan untuk leher dan sisi badan.

Opposite Arm and Leg Stretch

– Telentanglah. Tekuk kedua lutu dengan telapak kaki berada di lantai. Kedua tangan di samping badan.

– Tarik napas pelan-pelan. SAmbil mengehmbuskan napas, angkat tangan kiri ke atas ( arah kepala ) dan luruskan kaki kanan. Pastikan tumit tetap di lantai saat anda meluruskan kaki.

– Tarik napas kembali. Hembuskan napas dan kembali ke posisi semula.

– Lakukan hal yang sama untuk kaki dan tangan lain. Masing-masing sebanyak 5 kali.

Manfaat :

Merupakan latihan peregangan, membuat tubuh lentur, serta membuat leher, bahu, dada, dan punggung jadi rileks.

Curl Up

– Sambil telentang, tekuk lutut. Letakkan bola ukuran sedang di antara kedua lutut.

– Tarik napas. Sambil membuang napas, angkat bokong secara perlahan dan rasakan artikulasi tulang punggung.

– Tarik napas kembali, lalu hembuskan napas sambil menurunkan bokong ke posisi semula.

– Lakukan gerakan ini sebanyak 5-8 kali.

Manfaat :

Membuat punggung rileks, serta menguatkan otot-otot perut dan rongga panggul.

Catatan:

Saat mengangkat bokong, pastikan tulang belikat tetap di lantai, serta bahu dan leher dalam keadaan rileks. Jangan mengangkat bokong terlalu tinggi.