Macam-macam Gerakan Pilates 3 Awan Ukaya

Macam-macam Gerakan Pilates 3

Hamstring Stretch

– Sambil telentang, tekuk kaki kanan dengan telapak kaki sejajar lantai. Angkat kaki kiri dan letakkan flexi bond di telapak kaki kiri.

– Pegang kuat-kuat kedua ujung flexi band.

– Tarik napas. sambil menghembuskan napas. Luruskan kaki kiri perlahan-lahan sejajar lantai.

– Tarik napas kembali. Hembuskan napas, serta tekuk dan rilekskan kaki kiri kembali.

– Lakukan gerakan ini sebanyak 5-8 kali untuk masing-masing kaki.

Manfaat :

Melenturkan otot paha bagian belakang. menghilangkan rasa pegal di kedua tungkai kaki.

Catatan :

Flexi band ( pita lebar yang terbuat dari karet ) bisa diganti dengan handuk atau kain lembut yang dililit. bisa juga kaki di luruskan ke atas.

Chest Expansion

– Duduklah di atas bla besar atau kursi. kedua tangan menggenggam dumbel ringan.

– Tarik napasperlahan. Sambil menghembuskan napas, dorong kedua tangan ke belakang badan dan putar kepada ke samping. Usahakan agar bahu tidak terangkat dan tetap dalam keadaan rileks.

– Tarik napas kembali, dan kembalikan tubuh ke posisi semula.

– Lakukan untuk sisi yang lain. Gerakan ini bisa di lakukan 5 kali untuk masing-masing sisi.

Manfaat :

Merupakan latihan peregangan untuk leher dan bahu. Menguatkan otot biseps dan triseps di kedua tangan.

Relaksasi

– Berbaringlah di lantai. Letakkan kedua kaki di atas bola besar.

– Tarik napas dan hembuskan napas secara perlahan.

Manfaat :

Meregangkan dan tubuh jadi rileks. Mengurangi pembengkakan di kedua tungkai.

Catatan :

Pilih bola yang sesuai dengan panjang tubuh atau kaki gerakan ini bisa di lakukan sekehendak hati.