Macam-macam Gerakan Pilates 2 Awan Ukaya

Macam-macam Gerakan Pilates 2

Modified Hundred

– Telentangah. Rasakan seluruh tulang punggung berada di lantai. kedua tangan di samping badan dengan telapak tangan rata dan menghadap lantai.

– Tekuk dan angkat kedua kaki 90 Derajat, seperti sedang duduk di kursi ( a knee chair position ).

– Sambil menarik napas dan membuang napas masing-masing dalam 5 hitungan, ayunkan kedua tangan ke atas dan ke bawah. Pastikan kedua siku tidak menekuk saat mengayun. Gerakan tangan di mulai dari otot sayap ( otot di dekat belikat ). Kembali ke posisi semula.

– Lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali.

Manfaat :

Meningkatkan sirkulasi darah dan menghangatkan badan.

Catatab :

Kalau terasa berat, sangga kedua kaki dengan kursi atau bola. Pokoknya, tingginya harus memadai dengan panjang kaki, sehingga anda tetap nyaman.

Jangan langsung mengayun tangan sebanyak 10 kali, bila anda merasa berat. Ayunkan tangan sebanyak 5 kali dulu.

Latihan Biseps dan Triseps

– Duduklah di atas reformer. Tangan kiri menekuk, sementara tangan kanan di belakang badan.

– Tarik napas. saat menghembuskan napas, gerakkan kedua tangan dalam posisi bertukat. Jadi, tangan kiri ke belakang badan dan tangan kanan menekuk di depan.

– Lakukan gerakan ini secara bergantian sebanyak 8 kali.

Manfaat :

Menguatkan dan mengencangkan otot biseps dan triseps di kedua tangan dan juga bahu.

Rowing

– Duduk bersila di lanta. Letakkan telapak tangan di tengkuk ( tidak menyentuh ), dengan jari-jari meregang dan siku dalam posisi 90 derajat. Rilekskan bahu.

– Sambil menarik napas, condongkan tubuh sedikit ke arah depan. Hembuskan napas dan luruskan kedua tangan sejajar dengan arah condongnya tubuh. kembali ke posisi semula.

– Gerakan ini bisa dilakukan sebanyak 5 kali.

Manfaat :

Membentuk postur tubuh, serta bahu dan dada jadi rileks.