Beberapa latihan ini dapat mengurangi rasa sakit ketika kontraksi, dan juga membantu bayi anda turun ke jalan lahir. Lakukan senam pada bulan-bulan terakhir kehamilan, semampu anda.
Membuka Rongga Panggul
Dengan berpegangan pada sandaran kursi atau ujung tempat tidur, berdirilah dengan kedua laki terbuka. Perlahan-lahan tekuk lutut sampai seolah-olah berjingkok. Jaga agar punggung tetap tegak, serta pastikan lutut anda pas di atas ujung jari kaki. Rileks dan tahan posisi ini selama mungkin. Secara perlahan, coba berdiri lagi ( jika tak bisa sendiri, minta saja bantuan suami).
Membantu Jalan Janin
Bersujudlah dengan kedua lengan lurus ke depan dan telapak tangan ditangkupkan ke lantai. Bukalah kedua lutut kira-kira selebar bahu anda.
Sambil tangan tetap lurus ke depan, geser berat tubuh ke belakang begitu anda duduk di atas kedua tumit. Bila perlu, geser lagi lutut anda sehingga tidak ada ganjalan pada perut. Tahan posisi ini selam 30-60 detik.
Catatan : Selain membantu bayi masuk ke rongga panggul, gerakan ini akan mengurangi tekanan pada punggung anda.
Bugar Seusai Persalinan
Bila persalinan anda normal, umumnya sudah bisa mulai berlatih setelah 4-6 minggu. Setelah berjalan kaki sekitar 30 menit, lakukan beberapa senam berikut kira-kira 2-3 kali seminggu.
Mengencangkan otot punggung, pinggang dan bahu
Berbaringlah miring ke kiri, serta tahan tubuh dengan lengan kiri. Agar tidak terguling, letak lutut sedikit. Angkat pinggul dan tangan kanan, lalu tahan sekitar 3-5 detik. Dalam posisi seperti ini, tubuh akan lurus secara diaginal. Tutunkan tangan dan pinggul, lalu kembali pada posisi semula.
Catatan : Ulangi gerakan ini sebanyak 2 set untuk masing-masing sisi.
Demikian Artikel Mengenai Memudahkan Persalinan Semoga bermanfaat Sobat awanukaya.com ( Ifan21 )