Pegal – pegal atau nyeri di punggung yang menjalar sampai ke pinggang dan juga panggul biasanya melanda sekiatar 50 – 80% ibu hamil. Gangguan ini lazim pula disebut low back pain. Masalahnya, aktivitas sehari-hari bisa ikut-ikutan terpengaruh.
Kapan Mulai Muncul ?
Sebetulnya, low back pain bisa anda rasakan di awal-awal kehamilan. Namun, puncak gangguan terjadi pada trimester ke-2. Bagaimana tidak ? perut semakin besar. Nah, gangguan akan kian menjadi-jadi bila kehamilan sudah cukup bulan alias pada trimester ke-3. Janin telah memasuki jalan lahir, sehingga terjadi penekanan pada jaringan penunjang panggul.
Apa Sih Penyebabnya ?
Pada prinsipnya, keluhan di pinggang dan daerah skitar panggul dalam kehamilan terjadi karena faktor hormonal. Melunaknya ligamen ( pengikat sendi ) serta bertambahnya beban karena rahim terus membesar menyebabkan ketidakseimbangan beban pada tulang belakang dan penekanan kepala bayi di trimester terakhir. Semua ini menyebabkan penekanan pada saraf tubuh bagian belakang.
Apakah Ini Normal ?
Normal-normal saja kok. apalagi, rasa nyeri dan pegal-pegal ini bukanlah penyakit. karena itu janganlah terlalu cemas.
Cara Menghindari ?
Ada beberapa cara menghindari. Di Antarannya adalah :
– Berolahraga. Mulailah dengan gerakan ringan yang intensitas dan lamannya berlatih sesuai kemampuan anda. Bersenam ringan, berenang atau berjalan kaki sekitar 1 jam setiap hari.
– Ketika berdiri, usahakan tubuh dalam posisi normal, yaitu tegak lurus dengan bahu ditarik ke belakang.
– Kalaupun ingin tidur, sebaiknya berbaring miring ke kiri. Posisi seperti ini memungkinkan aliran darah dan makanan ke arah plasenta berjalan normal. Akan lebih baik lagi bila anda meletakkan bantal di antara kedua lutut.
Nah Sedikit sobat mengenai artikel Pinggang Pinggul Pegal – Pegal Semoga bermanfaat ( Ifan21 )