Asupan Garam Yang Ideal

Garam merupakan penyedap rasa yang paling penting dalam masakan. Sayur tanpa garam jelas hambar rasanya. Namun, tahukah Anda berapa asupan garam yang ideal untuk kesehatan tubuh?

Konsumsi garam yang terlalu banyak maupun yang terlalu sedikit ternyata dapat berakibat fatal bagi kesehatan tubuh kita. Konsumsi yang berlebih dapat menyebabkan penyakit tekanan darah tinggi seperti stroke, kanker, dan serangan jantung serta meningkatkan resiko aterosklerosis. Sebaliknya, konsumsi yang terlalu sedikit bisa menyebabkan gondok, gangguan mental, ketidakmampuan berkonsentrasi, dan dalam kasus yang ekstrem bisa berakibat fatal mengalami hiponatremia. Karena itu mari kita pelajari asupan garam yang ideal untuk kebutuhan tubuh.

Konsumsi Garam Yang Tepat Untuk Tubuh

Konsumsi garam yang direkomendasikan untuk orang dewasa sebesar 6 gram atau setara dengan satu sendok teh setiap harinya. Atau lebih lengkapnya, asupan garam yang ideal berdasarkan usia dapat dilihat pada tabel berikut ini:
0-6 bulan 1 gram
7-12 bulan 1 gram
1-3 tahun 2 gram
4-6 tahun 3 gram (setengah sendok teh)
7-10 tahun 5 gram
11-14 tahun 6 gram
Dewasa 6 gram (satu sendok teh).

Nah, agar penyebaran natrium dan elektrolit lain dari garam seimbang di dalam darah, selalu minum air putih yang cukup. Dengan begitu Anda terhindari dari kondisi mudah mengantuk, kelelahan dan kebingungan. Selamat hidup sehat.