Tips Lancar BAB dan Atasi Konstipasi
Masalah BAB yang tidak lancar dan keras memang mengganggu dan membuat perut tidak nyaman. Susah BAB atau disebut juga Konstipasi adalah keadaan dimana kotoran atau faeces mengalami pengerasan sehingga sulit dibuang dan bahkan menimbulkan rasa sakit.
Masalah sulit BAB bisa disebabkan oleh beberapa hal, antara lain perubahan pola makan, efek samping mengkonsumsi obat-obatan, perubahan hormonal atau akibat adanya kelainan anatomis pada saluran pencernaan.
Makanan merupakan faktor terbesar sulit BAB. Makanan kaya serat dari jenis biji-bijian, buah, sayuran, kacang-kacangan baik dikonsumsi karena dapat meningkatkan gerakanusus sehingga akan meningkatkan massa tinja dan mengurangi waktu transit di usus.
Kekurangan air pada tubuh juga merupakan salah satu faktor penyebab sulit BAB. Umumnya, tubuh kita memerlukan minum enam sampai delapan gelas atau sekitar 1,5 liter sehari. Jadi, sebaiknya perbanyak minum air putih agar Anda terhindar dari konstipasi.
Untuk mengurangi terjadinya konstipasi, Anda juga dapat meminum minuman yang mengandung bakteri asam laktat (Lactobacillus/Bifidobacteria) seperti Yoghurt dan beberapa merk susu fermentasi. Minuman ini dapat menyeimbangkan flora usus disamping itu dapat mengurangi pembusukan sisa makanan diusus sehingga dapat mengurangi terjadinya konstipasi atau susah buang air besar.
Selain itu, minum madu 2 sdm setiap pagi dan makan pepaya dan pisang setiap hari, 1 jam sebelum dan 3 jam sesudah makan juga membantu bagi Anda yang sudah terlanjur terkena konstipasi.
Nah, jika BAB Anda sudah lancar, cobalah untuk menentukan waktu untuk BAB secara rutin. Waktu terbaik yaitu setelah waktu makan atau sesaat setelah mandi di pagi hari. Dan jangan pernah juga menunda keinginan BAB agar tidak menimbulkan masalah perut lagi.
