Bangun pagi diantara jam 5 – 6 pagi Pemanasan Lari 10 km 30 menit sampai 1 jam melakukan pemanasan yang terdiri dar gerakan thay boxing, stretching dan senam. Meditas Memula latihan harian selama 8 jam Catatan : Tidak pernah melakukan latihan angkat besi dan pernah bertarung dalam ring sebanyak 5 kali pada waktu masih…