Aneka Gangguan Tidur
Berikut Ini sobat awanukaya.com seperti janji saya sebelumnya saya akan share mengenai Aneka Gangguan Tidur.
* Gangguan ritme Circadian atau “jam biologis tidur”
Gangguan in terjadi pada bagan otak yang mengatur proses tidur.
Penyebab
– Pergantian shift kerja.
– Jet lag ( perjalanan panjang dengan pesawat melewati zona waktu yang berbeda dengan tempat asal ).
– Tidur lebih larut atau se-baliknya terlalu cepat dari biasanya.
Cara Mengatasi
– Bila penyebabnya Jet Lag atau pergantian shift kerja, maka umumnya hanya bersifat sementara dan dapat diatasi dengan mudah.
– Biasanya diatasi dengan terapi menggunakan melatonin ( sejenis hormon yang dihasilkan waktu tidur dalam gelap ).
* Insomnia
Gangguan ini terjadi kalau waktu tidur anda kurang dari biasanya, atau anda sering terbangun selama tidur.
Penyebab
– Kebiasan tidur yang tidak teratur
– Mengonsumsi kafein terlalu banyak.
– Stress, depresi, kecemasan atau kekhawatiran.
– Badan tidak cukup lelah untuk tidur.
Cara Mengatasi
– Hindari tidur siang.
– Hindari konsumsi minuman yang mengandung kafein ( kopi, teh, soft drinks, pil diet ), serta nikotin ( rokok ).
– Lakukan teknik relaksasi setiap kali hendak tidur.
– Pastikan kamar tidur nyaman, tenang, dan gelap.
– Lakukan olahraga secara teratur.
Mendengkur
Suara dengkuran biasanya timbul ketika udara yang anda hirup saat tidur bergetar di sepanjang otot tenggorokan yang mendengkur.
mendengkur bisa juga dibarengi dengan adanya gangguan tidur yang lebih serius sifatnya, yakni apnea tidur.
Penyebab
– Kelainan anatomi saluran pernapasan yang mengakibatkan proses bernapas tidak lancar.
Cara Mengatasi
– Tidurlah dengan posisi miring.
– Hindari minuman beralkohol, dan jangan merokok.
– Hindari konsumsi pil tidur dan obat-obatan penenang lainnya.
Kita sambung ke artikel berikutnya sobat
Untuk Melanjutkan artikel ini KLIK DISINI
