MENJAGA TULANG BELAKANG AGAR TETAP SEHAT
Jika terjadi kerusakan pada tulang belakang dan tidak dikoreksi, tubuh akan menimbun kalsium di tempat yang tidak bergerak. Bila berlangsung dalam waktu yang cukup lama,dikhawatirkan dapat menyebabkan penyatuan tulang belakang dan mengurangi elastisitas pergerakan.
Untuk itu. Ada beberapa hal yang harus diperhatikan untuk menjaga tulang belakang agar tetap sehat :
- Angkatlah barang apapun sesuai kekuatan anda, jangan asal angkat. Tekuk lutut dan biarkan kaki bekerja. Rapatkan barang ketubuh.
- Saat duduk, gunakan kursi yang tegak lurus, jangan yang rendah dan terbuat dari bahan terlalu lembut. Jangan juga duduk terlalu lama, bangun dan lakukan pergerakan setiap 20 – 40 menit.
- Jangan terlalu lama berdiri dalam satu posisi.
- Hindari menyetir tanpa istirahat, sesuaikan juga kursi and tiap saat.
- Jangan duduk sepanjang hari tanpa aktifitas, usahakan setiap 20 – 30menit berjalan, bersepeda atau berenang.
- Jangan terlalu lama berada di ranjang, kasur busa yangagak keras lebih baik untuk punggung.
- Saat bangun tidur, miringkan tubuh, turunkan kedua kaki ke lantai, baru angkat tubuh dibantu tangan. Jangan langsung tiba-tiba terbangun (seperti sit up) karena harus menghindari gerakan yang terlalu cepat dan mendadak.
Selain itu, banyak faktor yang dituding sebagai pemicu bergesernya tulang belakang. Bukan hanya karena kesalahan pada saat mengangkat benda berat . Ada hal-hal sederhana lain yang mungkin kurang kita perhatikan, kebiasaan menonton televisi di atas tempat tidur juga dianggap sebagai kebiasaan jelek. Apalagi jika posisi televisi lebih tinggi, sehingga sambil berbaring kepala diganjal bantal.
Semoga bermanfaat.
