Empat Langkah Mengatasi Kaki Terkilir

Empat Langkah Mengatasi Kaki Terkilir

Pernah merasakan kaki terkilir? Pasti sakit sekali, bukan? Berikut kami punya tips mengatasi kaki terkilir dengan 4 langkah yang disebut metode RICE. RICE adalah singkatan dari Rest, Ice, Compression, dan Elevation.

Metode Penyembuhan Kaki Terkilir

Langkah pertama dari metode RICE adalah Rest atau istirahat. Anda harus segera mengistirahatkan kaki yang cedera. Jangan dipakai berjalan setidaknya 24 jam atau 72 jam jika betah. Selanjutnya lakukan langkah yang kedua, yaitu Ice. Kompres dengan es yang dibungkus kain selama 15 menit setiap 30 menit. Jangan lebih lama dari kedua waktu itu karena malah akan membahayakan daerah yang terkilir.

Langkah ketiga, lakukan Compression. Sediakan perban gulung (biasanya berwarna cokelat dan terbuat dari kain) untuk membungkus pergelangan kaki. Gunanya agar tidak semakin bengkak. Dan yang keempat adalah Elevation. Naikkan kaki yang terkilir lebih tinggi daripada jantung. Ini agar darah tidak akan terkumpul di kaki.

Setelah melakukan empat langkah RICE itu, kaki Anda pun akan cepat sembuh. Untuk pencegahan dari terkilir lagi, sebaiknya Anda melatih pergelangan kaki sehingga akan memperkuat sendi. Kemudian perkaya asupan makanan yang mengandung kalsium dan protein akan membantu membangun massa tulang dan otot. Dan yang tak kalah penting, selalu berhati-hati saat berolahraga dan beraktifitas.